Mon programme - Musculation (avancé)

Tu n’arrives pas à tenir ton programme d’entraînement en musculation ? Tu as besoin d’un outil de planification modulable à tes besoins et à ton type de programmation ? Tu as besoin de plus de data pour suivre tes entraînements ?

Je suis Anna de Train Yourself et j'ai connu ces mêmes problèmes avant d'utiliser Notion. Ce template est la solution pour t’aider à planifier et suivre efficacement tes entraînements en musculation. Il combine simplicité d'utilisation et fonctionnalités avancées pour une meilleure productivité.

⦿ Structure du template

- Objectif et motivation
- Paramétrage du template
- Planification des entraînements de ton choix
- Suivi du planning et des entraînements
- Bilans mensuels

⦿ Comment utiliser ce template ?

1. Commence par dupliquer ce template dans ton espace de travail
2. Remplis ton objectif et ta photo de motivation (tu peux en ajouter plusieurs si tu souhaites)
3. Paramètre ton programme dans l’onglet dédié (Déplie le menu ▶︎ et suis les indications pour personnaliser tes exercices et types de séances)
4. Dans toutes les vues Notion, tu peux utiliser les filtres et tris en haut de chaque vue.

⦿ Planification

💡 Les sections sont interconnectées et reprennent les informations d’une même base de donnée

⦿ Vue planification

Ajoute tes entraînements : tu peux en ajouter de nouveaux via les boutons “séances-types” que tu as paramétré, ou en haut à droite de la vue.
Dans les colonnes, associe bien le “Mois” correspondant et la durée prévue.
Les colonnes “Exercices” et “Type” se rempliront automatiquement si tu les as paramétré dans le bouton. Sinon tu peux associer un type et des exercices “à la main”, pour les relier à l’entraînement planifié.
Supprime les entraînements pré-remplis à titre d’exemple dans le template.

⦿ Vue planification dates

Pour planifier plusieurs semaines d’un coup, tu peux sélectionner plusieurs séances d’une semaine type, les dupliquer puis les déplacer sur la semaine suivante par exemple.

⦿ Vue Ma séance en détails

Dans cette vue, tu vois les exercices que tu as paramétré pour chaque séance type. Tu peux aussi remplir ta charge de travail habituelle ainsi que le nombre de série et de répétitions.

⦿ Vues Mon planning

Consulte ton planning du mois en version calendrier ou chronologie.
Coche les entraînements réalisés
Un tag “à reporter” apparaitra automatiquement si la date de l’entraînement est passé et qu’il n’est pas coché.

⦿ Vue Débrief

Débrief les entraînements réalisés en remplissant la colonne “Durée réelle - min” et le débrief de l’entraînement. La durée réelle en heures sera automatiquement remplie

⦿ Vue Bilans mensuels

Consulte tes bilans mensuels avec le pourcentage d’entraînements réalisés par rapport à ceux planifiés initialement et le volume horaire total réalisé par mois et par semaine.