Higiene de Sueño

Esta plantilla de Higiene del Sueño está diseñada para ayudarte a reflexionar, medir y mejorar tus hábitos de descanso. Incluye herramientas prácticas como una base de datos para registrar tu calidad de sueño, factores que pueden estar afectándola, y un espacio para notas adicionales. También encontrarás un apartado dedicado a la revisión de tu entorno de descanso y otro para estructurar y dar seguimiento a tu rutina nocturna.

La sección "Sobre la noche anterior" te permite registrar cómo dormiste y reflexionar sobre las posibles razones detrás de una buena o mala noche de sueño. Mientras tanto, en "Sobre el entorno de sueño", puedes evaluar las condiciones de tu espacio para descansar, como iluminación, ruido, y comodidad, ajustando estas revisiones según tus necesidades semanales o mensuales. Finalmente, en "Sobre mi rutina nocturna", tendrás una checklist diaria para asegurarte de cumplir con actividades clave, desde skincare y relajación hasta preparación del ambiente.

Esta plantilla incluye métricas de avance que te ayudarán a identificar patrones y oportunidades de mejora. Recuerda que estas recomendaciones son solo una guía general y están diseñadas para adaptarse a tus necesidades. ¡Espero que encuentres en esta plantilla un aliado para alcanzar un descanso más reparador y una mejor calidad de vida!