목표를 습관으로 바꾸세요.

"Literary Logbook Portfolio" 템플릿은 독서 활동을 기록하고 정리하는 데 중점을 둔 템플릿입니다.
학생들이 읽은 책들에 대한 심도 깊은 분석과 반성, 느낀점을 기록하여 자신의 포트폴리오를 구축하도록 하였습니다.
또한, 학생 스스로 교육적 성과를 보여주는 도구로도 유용하게 활용될 수 있습니다.
- 책DB에 자신이 읽고 있는 책을 등록하면 메인페이지에서 `도서목록카드` 정리되어 보여집니다.
- 도서목록카드에 등록되는 도서들은 템플릿이 적용되어 일관성 있게 정리되어 보여집니다.
- 자신이 등록한 도서를 읽을 때마다 버튼으로 느낀점을 등록할 수 있도록 하였습니다.
- 등록한 `도서목록카드`에서 도서의 정보 및 독후감을 기록할수 있습니다.
- `도서목록카드`에서 인상적인 책에 체크☑️하면 오른쪽 `인상적인 책`에 등록됩니다.

1. 골&해빗 트래커
- 주요 기능: 목표 및 습관 기록표
- 리소스: 목표, 투두 리스트, 습관 기록표, 투두 및 습관 일일 평가표, 진행 상황 체크(일간/월간)


2. 노션 이용 가이드와 꾸미기 가이드 제공
- 템플릿 가이드: 각 페이지의 역할과 활용하는 방법, 위젯 사용법, 함수 정보를 확인해보세요.
- 템플릿 꾸미기: 무료로 제공되는 디자인 템플릿을 이용해 개인의 디자인 취향에 맞게 디자인해보세요.
초보자도 템플릿만 활용한다면 프리랜서의 프로젝트 생산성을 크게 높일 수 있습니다.

체크 표시만 해서는 절대 습관이 만들어지지 않습니다. 습관 형성에 대한 바이블인 “Atomic habits”를 포함한 여러 책들에서 공통적으로 강조하는 습관의 3요소가 있습니다.

앵커, 쉽게 만들기, 축하입니다.

이 3가지는 특정 행동을 습관으로 만들기 위해 꼭 필요한 조건들입니다. 그리고 이 조건을 적극 활용하면 습관 만드는 시간을 대폭 줄일 수 있습니다. 이 해빗트래커는 위의 원리를 담고 있습니다.

저는 해빗 트래커가 아니라 해빗 리스트 먼저 작성해야 한다고 생각합니다. 이 페이지는 나의 모든 습관을 기록하고 관리할 수 있는 페이지입니다. 해빗 트래커를 쓰기 전에 해야 할 것은 이미 내가 갖고 있는 나의 모든 습관을 점검해 보는 것입니다.

상태 속성으로 행동의 카테고리를 “만들고 싶은 습관”, “추적중”, “진행중”, ”나쁜습관“ 4가지로 분류했습니다.
“만들고 싶은 습관”은 아이디어는 있지만 아직 실행하지 않은 것들입니다. 이 아이디어에서 본격적으로 만들고 싶은 행동은 ”추적중“으로 바꾸고 해빗트래커에서 트래킹을 시작합니다.

이미 매일 하는 행동은 굳이 트래커로 기록하지 않죠. 그런 습관들은 “진행중”입니다. 그중에서 내가 없애야 한다고 생각하는 습관은 “나쁜습관”으로 체크할 수 있습니다. 이렇게 나의 습관 목록을 써보면 아주 큰 장점이 2가지가 있습니다.

1. 메타인지가 상승합니다.
2. 새로운 습관을 만들기가 더 쉽습니다.

그 사람이 어떤 사람인지 말해 주는 것은 그 사람이 하는 말이나 생각이 아니다. 그 사람이 하고 있는 행동이다.
내가 어떤 사람인지 잘 모르겠으면 나의 습관을 보면 됩니다. 이 과정에서 내가 몰랐던 나를 알게 되는 경험을 하실 수도 있습니다. 메타인지 상승!

▪ 앵커 ▪
두 번째 이유는 앵커 때문입니다. 습관은 두 가지 부분으로 이루어져 있습니다. 예를 들어 봅시다. 대부분의 사람들은 “책 5쪽 읽기”를 습관으로 만들려고 합니다. 그래서 아무 때나 빈 시간에 5쪽씩 읽고 체크박스를 채우죠. 하지만 이렇게 해서는 쉽게 습관이 되지 않아요.

왜냐하면 모든 행동이나 습관은 선행하는 자극이나 신호가 있기 때문입니다. 즉 원래 습관의 구조는 ~하면 ~한다.입니다. 그래서 “의자에 앉으면 책을 5쪽 읽는다.”가 습관으로 만들기 훨씬 쉽습니다. 여기서 “의자에 앉으면” 부분을 바로 앵커라고 부릅니다. 이 템플릿은 이것을 반영합니다. Habit Lists에서는 그 행동을 유발하는 앵커의 시간, 장소, 빈도를 같이 적도록 하였습니다. 이 세 가지가 일치할수록 행동이 습관이 되기 쉽습니다. 세 가지가 일치하는 행동들이 두 개 이상으로 모이면 루틴이 되죠.

▪ 축하 ▪
축하도 습관을 형성을 빠르게 만드는 기술 중 하나입니다. 추적 중인 행동을 완료했을 때 즉시 간단하게 세리머니를 하는 것이죠. 주먹 쥐고 흔들기, 예스라고 말하기 등이 있습니다. 약간 낯부끄럽고 뭐 하는 건가 싶을 수도 있습니다. 근데 진짜로 직접 해보세요. 이 행동들이 도파민을 분비시키고 행동을 뇌에 각인합니다. 전 습관을 만들 때 이 요소가 가장 강력했습니다.

▪ 습관 생성 도우미 버튼 ▪
습관 생성 도우미 버튼은 습관 생성을 더 쉽게 만들어주는 버튼입니다. 누르면 습관 형성의 6단계에 맞춘 질문이 자동으로 생성됩니다. 이 질문들에 대답을 하면 자동으로 적합한 행동을 만들어 앵커에 연결하게 됩니다. 그리고 그것을 해빗 트래커에 넣어 추적하면 됩니다.

▪ 쉽게 만들기 ▪
이 질문 중에 쉽게 만들기가 있습니다. 그리고 행동을 쉽게 만드는 방법은 행동의 시작에 집중하기(스타터)와 작게 시작하기(행동 축소)입니다. 달리기하기가 아니라 운동화 신기 (스타터), 책 50쪽 읽기가 아니라 책 5쪽 읽기(행동 축소)를 생각하시면 됩니다.

가계부를 작성해 이번 학기도 소득과 지출을 잘 관리해 보세요. 소득과 지출을 자동으로 계산해 한 달 동안 남은 금액을 볼 수 있어요!

👍 이런 분들께 추천해요!

- 기록을 통해 할 일을 끝마치고 싶은 분
- 끝마친 할 일을 보며 뿌듯함을 느끼고 싶은 분
- 할 일을 한 눈에 확인하고 체크하고 싶으신 분
- 한 곳에 쓰면 오늘/내일 할 일, 달력, 타임라인, 카테고리별 개수 등 자동으로 업데이트 시키고픈 분
- 프로젝트별 할 일이 몇개 남았는지, 진행도는 어느정도인지 확인하고 싶은 분

제 인생의 성장 파트너이자 인생 선배는 책이라고 생각해요.

그 누구도 알려주지 않았던 삶의 지혜를 알려주는 책을 읽는 행위는 하루의 기본값이죠.

근데 그거 아세요? 책을 그냥 읽는 것이 아닌 목적에 맞춰 읽으면
더 많은 인사이트를 쌓을 수 있다는 사실 말이에요.

같은 책을 읽고도 남들보다 더 많은 깨달음을 얻을 수 있는 노하우를 알려드릴게요.

[목표는 일단 구체적이어야 합니다.]

전 올해 좀 더 건강한 생활을 하겠다고 다짐했습니다. 그런데, '건강한 생활'이란 뭘까요?
목표가 모호하면 뭘 해야 할지도 헷갈리고, 나중에 성공인지 아닌지도 애매하겠죠.
그래서 '10K 마라톤 완주’와 '5kg 감량'이라는 두 가지 목표로 풀어서 썼어요.


[목표를 여러 개의 할 일로 쪼개 보아요.]

예를 들어 10km 달리기를 당장 해내기는 어려우니까 준비 단계가 필요해요.
그래서 TO-DO 리스트에 5K 마라톤과 골반 교정(지금은 뒤틀려있어서 부상 위험이 있다네요)을 썼습니다.
이렇게 쪼개서 하나씩 해내다 보면 한 단계씩 나아간다는 생각에 기분이 더 좋아집니다.

'TO-DO' 버튼을 클릭해서 새 페이지를 만들면 아래의 '해야 할 일' 목록에 카드가 추가됩니다.
하나를 끝낼 때마다 '다 했다!' 버튼을 누르면 카드가 사라지고 달성률이 올라가는 걸 볼 수 있어요.


[오늘 한 일을 기록해 보세요.]

매일이 아니어도 괜찮아요. 목표를 위해 무엇이라도 했다면 역사로 남기기에 충분합니다.
그 일을 하면서 무엇이 흡족했는지, 어떤 문제를 겪었는지, 그때 내 기분은 어땠는지 써보세요.
조금씩 쌓다 보면 돌이켜봤을 때 생각보다 많은 일을 했다는 사실에 놀랄지도 몰라요.


[그리고 승리를 만끽하세요.]

마침내 달성률 100%를 완성했다면 '해냈다!' 버튼을 눌러 보세요.
축하 메시지와 함께 노력했던 지난날의 기록을 둘러볼 수 있답니다.

마치 회사의 위키처럼 여러분 삶의 모든 것을 한곳에 모아두세요. 팀원들이 쉽게 볼 수 있는 위키에 회사의 핵심 정보를 모으듯이, 이 템플릿을 활용해 개인 적인 삶에 도움이 되는 정보들을 저장해 보세요. 나만의 홈페이지를 만들어 주요 프로젝트(예: 다가오는 여행)나 자주 참고하는 목록(예: 보고 싶은 영화, 도전할 레시피)을 추가할 수 있습니다. 운동 목표, 지인 연락처, 할 일 목록도 관리할 수 있어요. 여러분의 입맛에 맞게 자유롭게 활용해 보세요! 

매일 습관을 트래킹하면 건강한 인생을 사는 데 도움이 됩니다. Notion 버튼 블록을 사용하면 클릭 한 번으로 그날 완료한 습관을 쉽게 체크할 수 있습니다. 물 많이 마시기, 규칙적으로 운동하기, 매일 명상하기 등, 무슨 습관이든 이 템플릿으로 손쉽게 관리하세요.